Sportnahrung für Fußballer

Nahrungsergänzungsmittel können bei Fußballern die Leistung steigern, die Energieversorgung des Körpers verbessern und dafür sorgen, dass dieser sich zwischen den Trainingseinheiten besser erholen kann. Außerdem können sie den Gesundheitszustand erhalten und Krankheiten, Verletzungen und chronischer Ermüdung vorbeugen. Wie die Internationale Föderation des Verbandsfußballs (FIFA) informiert, können manche Produkte dem Körper jedoch sogar schaden. Daher sollte, um Risiken zu vermeiden, immer eine ärztliche Meinung eingeholt werden. Spieler, die im Rahmen von nationalen oder internationalen Programmen Dopingtests unterliegen, sollten ihre Nahrungsergänzungsmittel in jedem Falle auch ärztlich prüfen lassen.

Nahrungsergänzungsmittel für Fußballer als Anfänger

Vitamine und Mineralien im Fußball

Während in anderen Sportarten schon seit vielen Jahren dafür gesorgt wird, dass die Athleten ausreichend Kohlehydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen und Ernährungspläne einhalten, wird dem Thema im Fußball bislang oft noch zu wenig Bedeutung zugemessen. Viele Fußballer, nehmen nicht genügend Vitamine und Mineralien zu sich. Liegt eine Mangelerscheinung vor, so kann ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Die Dosierung lässt sich dabei nicht pauschalisieren, sondern ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Laut FIFA haben Studien gezeigt, dass die meisten Fußballer die empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralien schon mit ihrer gewohnten täglichen Nahrung zu sich nehmen. Daher sollten Fußballer nicht den Fehler begehen, Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralien zu hoch zu dosieren. Eine Überdosierung kann sogar schaden. Anhand einer ärztlichen Untersuchung kann jeder Fußballer feststellen lassen, welche Vitamine und Mineralien ihm fehlen und was er zu sich nehmen sollte, um seinen Körper ausreichend zu versorgen. Fußballer, die ihr Gewicht reduzieren wollen und daher über längere Zeit ihre Energiezufuhr einschränken, sind besonders von Mangelernährungen bei Vitaminen und Mineralstoffen betroffen. Auch wer sich nur einseitig ernährt oder nur Speisen mit niedrigem Nährstoffgehalt zu sich nimmt, leidet unter Umständen unter einer Mangelerscheinung. Eisen, Kupfer, Selen, Zink, Mangan, Magnesium und die Vitamine A, C, E, B6 sowie B12 sind enorm wichtig, um die Gesundheit eines Fußballers zu erhalten. Enthalten sind solche lebenswichtigen Stoffe beispielsweise in Hülsenfrüchten, Getreite, Obst und Gemüse, Bohnen, Fisch, Milchprodukten, magerem Fleisch sowie in ungesättigten Ölen. Unter Nahrungsergänzungsmitteln ist ein kombiniertes Präparat, das mehrere Mineralstoffe und Mineralien enthält, am besten geeignet, um einen Mangel an den genannten Stoffen auszugleichen. Allerdings versteht sich von selbst: Wer nur unter einem Eisenmangel leidet, der muss nicht auch alle anderen Stoffe seinem Körper zuführen, sondern es reicht bereits ein Eisen-Präparat.

Eisen für Fußballer

Am häufigsten tritt bei Fußballspielern Eisenmangel als Nährstoffmangel auf. Dies kann, bei Anfängern ebenso wie bei Fortgeschrittenen und Profis zu einem Leistungsabfall führen und damit auch das Spiel beeinflussen. Besonders Fußballspieler, die sich vegetarisch ernähren, neigen bei Eisenmangel zu einer unerklärlichen Müdigkeit. Hier sollten Sportärzte und Experten für Ernährung herangezogen werden, um zu klären, ob möglicherweise ein Mangel an Eisen im Blut vorliegt. Jedoch sollten Fußballspieler -

das gilt für alle Leistungsstufen - nicht regelmäßig Eisenpräparate einnehmen, da eine Überdosierung schädlich sein könnte. Noch weniger anzuraten ist die Selbstmedikation.

Kalzium

Fußballspieler sollten, als Anfänger ebenso wie als Fortgeschrittener und Profi, dafür sorgen, dass der Körper ausreichend mit Kalzium versorgt ist. Dieser Stoff ist besonders wichtig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Mit Milchprodukten ist bei ausgewogener Ernährung der Bedarf an Kalzium bei den meisten Menschen bereits abgedeckt. Dabei sollten Fußballspieler jedoch zu fettarmen Produkten greifen. Wer keine Milchprodukte verträgt, kann zur Nahrungsergänzung und Kalzium-Versorgung auch angereicherte Sojaprodukte oder entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. In der Kindheit und Jugend ist während der Wachstumsschübe des Körpers und bei Schwangerschaft und in der Stillzeit der Kalzium-Bedarf des Körpers erhöht, weshalb hier Präparate zur Nahrungsergänzung noch wichtiger sind.

Antioxidative Nährstoffe für den gesunden Fußball-Spieler

Damit der Körper Stresssituationen wie sie auch beim Fußball vorkommen gut verkraftet, ist es wichtig, ausreichend mit Antioxidantien versorgt zu sein. Bisher streiten sich Fachleute noch darüber, ob der Bedarf an einer Versorgung mit Antioxidantien steigt, je härter ein Sportler trainiert. Eine ausgewogene Ernährung sorgt nach Meinung einiger Experten bereits dafür, dass der Körper selbst einen effektiven Schutz aufzubauen vermag. Da die Beweise dafür bislang fehlen, dass eine Zufuhr von antioxidativen Nährstoffen dem Körper nutzen, sollte der Fußballer hierzu unbedingt einen ärztlichen Rat einholen. Eine übermäßige Zufuhr von antioxidativen Nährstoffen kann nämlich sogar dafür sorgen, dass der Abwehrmechanismus des Organismus geschwächt wird.